fullblue360

Seringkali kita menghabiskan banyak waktu dalam sehari untuk duduk, entah itu di meja kerja, di depan komputer, atau di dalam mobil. Duduk terlalu lama dapat berdampak buruk pada postur tubuh kita, menyebabkan sakit punggung, bahu kaku, dan masalah lainnya. Namun, dengan melakukan latihan sederhana, kita dapat memperbaiki postur tubuh kita dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama:

1. Peregangan leher: Duduk dengan posisi tegak dan perlahan condongkan kepala ke satu sisi sehingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi ke sisi yang lain.

2. Peregangan bahu: Rentangkan kedua lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik bahu ke belakang dan tahan posisi ini selama 15-30 detik.

3. Peregangan punggung: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas. Condongkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai atau kaki. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.

4. Peregangan pinggul: Duduk dengan posisi tegak dan letakkan satu kaki di atas lutut yang lain. Tekuk tubuh ke depan hingga merasakan peregangan di pinggul. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

5. Peregangan lutut: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk salah satu lutut ke belakang. Pegang kaki tersebut dengan tangan yang sama dan tahan posisi ini selama 15-30 detik. Ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan-latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal. Selain itu, selalu ingat untuk duduk dengan posisi yang benar dan mengatur posisi duduk agar ergonomis untuk mencegah masalah postur tubuh yang lebih lanjut. Dengan melakukan latihan sederhana ini, kita dapat memperbaiki postur tubuh kita dan menjaga kesehatan tubuh kita setelah duduk terlalu lama.